運動熱身：

寒冷天氣里，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)柔韌度有所降低，運動前做一些熱身，如拍打全身肌肉、拉筋等，避免造成運動損傷，散步、慢跑、打太極都是很好的運動的方式，只要持之以恒，就能達到強健身體的目的。

養(yǎng)腎保胃：

冬季進補既能補養(yǎng)精氣，使身體更強壯，又能為來年的健康打下基礎(chǔ)。多吃核桃、大棗、桂圓肉、山藥、百合、栗子等補益脾胃、溫腎助陽的食物。此外，天寒時多喝一些粥，如蘿卜粥、茯苓粥、紅棗粥等，有助于消化和滋養(yǎng)身體。

晚餐要注意節(jié)制飲食，避免食用寒涼或生冷的食物，如冰淇淋、冷飲等，以保護胃氣。在飲食方面，還可以多吃一些富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜和水果。此外，適量攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶等，有助于增強身體免疫力。

保暖防寒：

穿衣要注意保暖，避免因衣著過少過薄或室溫過低而受寒。穿衣要講“衣服氣候”，即衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)保持在32℃~33℃。為了達到良好的保暖效果，內(nèi)層衣物應(yīng)選擇透氣、吸汗的材質(zhì)，中層衣物選擇保暖效果好的羊毛、羽絨等，外層衣物選擇防風(fēng)、防水的材質(zhì)。同時，要注意衣物的透氣性和舒適度，避免穿著過于緊身或不透氣的衣物。

草果 六良藥之一

據(jù)《晶珠本草》記載：草果祛脾胃寒癥。《甘露之滴》中說：“草果溫，消化力大”。《鐵鬘》說：“草果微溫，化性涼、辛、糙，化性涼而瀉”?！秷D譜》中說：“草果像老人穿大氅?！辈莨枬M者為佳，氣味好者佳。

二十五味珍珠丸、坐珠達西、二十五味驢血丸、大月晶丸、十八味降香丸等知名藏成藥中含有草果。在藏醫(yī)藥學(xué)中，草果是著名的“藏醫(yī)六良藥”之一，即調(diào)節(jié)臟腑功能、有利于各臟腑的六種吉祥藥。

藏醫(yī)認(rèn)為，草果味辛、性溫，具有溫補脾胃、助消化之效，適用于培根病、胃寒、消化不良、食積脹滿、吐瀉、痰飲等癥的治療。生活在青藏高原的人，有部分人家在熬奶茶時放入一兩顆草果，不僅使奶茶更有香味，更重要的是保護脾臟，預(yù)防脾病。

此外，草果也是著名的調(diào)味料，常用來烹調(diào)菜肴，能去腥除膻、增進菜肴味道，從而增加食欲，是烹調(diào)佐料中的佳品，被人們譽為食品調(diào)味中的“五香之一”。